前職時代の七不思議の１つに『入社直後は痩せて、その後どんどん太る』という言い伝えがあります。
私も入社直後は65kg。2ヶ月後は60kgまで痩せ、その後2年をかけて78kgになりました。スーツがほぼ全て入らず、階段が辛く感じ、体調不良になることも多くなりました。入社してきた人の8-9割がキレイにこの道を辿ります。
そこで危機感を感じた私が取り入れていたい健康管理方法をお伝えします。
入社直後に痩せる理由。
入社直後は朝から夜までの詰め込み教育でご飯を食べる暇がありません。そして、営業がスタートするとアポを大量に詰め込み、移動しまくり・話しまくりで大量のカロリー消費します。そして、食べる暇も当然ありません。
そのため、入社直後はほぼ全員が一時的に痩せます。
どんどん太る始める理由
その後、勢いが良かったアポ数がどんどん減っていき訪問先が無くなります。空いた時間でラーメンや牛丼などジャンキーな食べ物を食べ始めます。また、商談する相手がいないので、飲み会をたくさん入れて新規開拓を試みようとします。その結果、生活習慣と栄養バランスが乱れ、どんどん太っていきます。
8-9割がこのパターンです。
対策① 飲み会は11時まで
二次会三次会と参加しても皆酔っていてほとんど覚えていません。こちらもお金と体力がなくなっていくだけです。さらに毎晩夜遅くまで飲むことで家族との関係性も悪化していきます。そのため、「飲み会は11時までに帰る」などをルールを設けましょう。飲み会を１１時に切り上げる習慣ができれば、翌日昼間で寝る、なんてこともなくなります。
また、居酒屋でフライドポテトなどの糖質と脂質の塊のような食事は食べないようにしましょう。
対策② 毎日体重計に乗る
ほとんどの方が知らず知らずの内に太っていっています。気がつくタイミングはスーツが入らなくなったときです。
ただし、体重計に毎朝乗っていれば、体の変化が数値として現れます。この自己認知が大切で、体重が増えていったときに「ヤバいな…」という危機感が生まれ食習慣改善に意識が向きます。
最近は以下のようにスマホアプリと連動している体重計もあるので、可視化出来るようにしましょう。
こちらの商品はサクラチェッカー確認済です。（桜コメントがないかチェックするサイト）
対策③ 食事管理
減量するならなるべく低糖質・低脂質で健康的な食事がベストです。ただし、過度な糖質制限は一時的に痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。なるべく、ストレスフリーで継続可能な食事の工夫をお伝えします。
米の対策
米は糖質の塊なので当然に太ります。ただ、日本人なので米はどうしても食べたいところです。そんな時は「湯取り法」という大幅に糖質カットできる米の炊き方をおすすめします。
湯取り法は、大量の沸騰した湯に米をぶち込み柔らかくなるまで火を通します。火が通ったらお湯をすべて捨てます。（このお湯に糖質の元であるでんぷんが溶け込んでいます）そして、水気を飛ばしたら出来上がりです。
めんどくさいという方は糖質カットできる炊飯器も発売されているので、米をどうしても食べたいという方は、こちらを購入されてはいかがでしょうか？
油の対策
スプレータイプにすることで余分な油を摂取せずに済みます。私は以下を使用しております。
また、揚げ物はなるべくノンフライヤーを使用することで脂質を押さえることができます。そのままノンフライヤーで揚げても不味いので、軽くオリーブオイルスプレーをかけると美味しく揚がります。ちなみにAmazonで販売されているノンフライヤーはサクラコメントが多いので注意が必要です。以下はサクラチェッカー確認済です。
砂糖の代わり
砂糖のように甘いのに血糖値にほぼ影響を与えないラカントS&オリゴ糖をおすすめします。こちらはどちらも天然由来成分で砂糖のように美味しくなります。
ラカントは砂糖と同程度の甘さで、オリゴ糖は半分くらいの甘さです。
オートミールレシピを極める
オートミールとはオーツ麦を脱穀して食べやすく加工したものです。食物繊維が豊富に含まれており、低GI食品（血糖値が上がりにくい）です。腹持ちも良く健康的なのでおすすめです。
個人的には「オートミールおかゆ」や「オートミールリゾット」や「スムージー」がおすすめです。
スムージーの作り方
- 冷凍ベリー
- バナナ1本
- カカオリブ（抗酸化作用）
- オートミール（食物繊維）
- 豆乳
を適当にぶち込んでMIX。めちゃくちゃ美味しいです。
スピルリナ
とあるパーソナルトレーナーに勧められた「スピルリナ」。これを飲み始めてから私は一回も風邪を引かなくなりました。ほぼすべての栄養素が入っており、その栄養バランスの良さからスーパーフードの王様とも呼ばれているようです。
対策④ 適度に運動する。
HIITが最も短時間でカロリー消費が大きいです。HIITとは高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）の略で、強度の高い運動と、少しの休憩を交互に繰り返し行うトレーニング法で、忙しいビジネスマンにはおすすめです。アフターバーンといって、トレーニング終了した後数時間、代謝が高い状態がキープされるので痩せやすく太りくい身体となります。
↓私がお世話になっているパーソナルトレーナーです。
対策⑤ 夜10時以降は食べない。
これは諸説ありますが、一般的に夜10時以降に食事を摂ると太りやすくなると言われています。また、寝る前に食べ過ぎると、寝ている間に内臓は消化活動を行うため睡眠の質が低下します。そして、良く朝起きた時に疲れが取れません。
どうしても食べたいときはほどほどにしましょう。
まとめ
階段がツラい、体調を崩す、スーツが入らない、見た目が悪い・・・太ることは「百害あって一利なし」です。自己管理もビジネスマンに必要な能力です。健康に気を遣って仕事のパフォーマンスを上げていきましょう！
